清晨的6點鐘，灰靄晨暮，擁擠的國道起跑線上，就在槍響的前1分鐘，心率表上呈現100的數字，這是怎樣？又不是初馬，卻充滿著期待與希望，不由自主的緊張了起來。心是悸動，血是熱騰，腳是滿弓，蓄勢待發，準備了近3個月，所有努力與期待，就在這190分鐘後揭曉，雖說信心滿滿，但還是有那麼一絲絲無常與變數...這幾年的國道馬總是狀況不斷，沙塵暴，強風肆虐，高溫爆熱等等，今年倒還好，起跑溫度為17度，到9點多跑完也只有21度而已，不像去年高達26度的高溫，所以就沒有這麼難跑。

一趟馬拉松的PB之旅，不單只是成績數字，從目標設定，場地與天候條件，訓練計畫到模擬賽， 到最後的心理建設與賽前準備，都是關鍵重點，也都是學問。或許，這太慎重了，跑馬嘛，隨興一點吧，也認同；只是個人當人生目標的功課，當作樂趣享受其中，不亦樂乎也。

去年東吳超馬完成了年度目標之後，就開始想下一個目標是甚麼呢？想想全馬的紀錄0317 (3小時17分) 也高掛快1年，該是打破的時候了，照往例，我會選擇萬金石馬拉松做為我的PB之旅 (前2年都是這樣) ，今年剛好沒報到，這年頭要報名馬拉松賽，真的要事先決定好，好的賽事幾乎場場秒殺。所以，就只能以國道馬來達到這次PB目標。

上次參加國道馬是我的2010年的事了，當時是我的第2馬，成績是3小時52分差強人意；國道馬起跑點，離我家大約數百公尺，所以也算是主場優勢，早上5點起床，不用寄物，5:30從家裡出發小跑到起跑點即可，真幸福吧..。

跑前預估目標為310~312，前40K的配速各為46分/44分/45分/46分，最後2K用來調整誤差，起跑後，第一節 (前10K) 速度感不錯，腳步也很輕盈，唯一擔憂就是胃腸，起跑5K稍微的不適，但當我看到各個流動廁所大排長龍之後，心想，只能求主保守我一路到終點了。第二節有刻意加速，國道高架橋上有高低起伏，所以速度無法精準拿捏，只能利用下坡的時候補償回來；第三節同樣可以保持好的跑感，速度也維持得很好；第四節就是最大關鍵，跑得很專心，其實配速可以更快，因為心肺沒有很喘，34K以後開始有抽筋感，所以不敢放開步伐，只能守住原來的配速。最後4K時，計算了一下時間，除非抽筋，否則應該確定可以達到311目標之內，此時，全身都輕鬆起來，放鬆微笑跑進終點。YA~ 最後3小時09分27秒完賽，順利拿下PB，感謝讚美主，將榮耀歸於神~~。

這是我起跑的裝備，還真多吧，這次用了兩個新裝備，一個是導汗帶 (用來防止汗水流入眼睛) ，一個是晶片帶 (方便計時晶片的繫上與拆除)。

清晨5：30，天是暗的，心是熱的..，出門時在家門口遇到兩位迷路的跑友，讓他跟著我帶往現場，也順便小跑熱身一下~~。

晨光乍現，起跑線上被隔開了，有分一般組與精英組，這樣我就無法與阿傑一起跑了 : (

說服工作人員讓我進入與阿傑與愛跑教練拍照，拍完後回到一般組，我高聲說，
I'll be back 你們先跑，我會追上的~~。

熟習的無尾熊裝扮身影，熱心金老闆的澳摩油服務，想必多數跑友都不陌生，他今天下場跑半馬喔..。

6點到了，準時起跑，不知是緊張還是興奮？ 還沒跑心跳就破百..。

起跑的1K速度很好，跑得很鬆，要配速4'35"/KM，結果跑出4'28"/KM。

熟習的松山機場，今早台北的天空灰濛濛的，能見度不太高，但空氣並沒有不好，還算新鮮。

6點17分，紅紅的太陽從東方快速竄起，從國道高架上邊跑邊看日出，也是另一種情境，從開始到整個又紅又圓只有短短的2分鐘內，連連拍下。

上空居然有直升機盤旋，該不會有活動空拍吧？ 有點懷疑，如果有，一定很壯觀.
此時讓我想到"夸父追日"的故事，哈，真的有點像，追太陽吧~~。

第一個5K到了，22分多，看來有點快，但心律開始正常了，回到151，本來都在高檔157上下，可能真的太興奮了。

9K多，小黑折返了，不見怪，只是老是這些人來拿獎金，這麼多年來都如此，是否換點口味呢？？

第一個折返點 (10.5K) ，還算順利，前10K費時45'15"，比預估的46分還快，但跑起來沒有負荷，算是好的開始，唯一隱憂的是胃腸從5K開始有點不舒服，心理還是有點忐忑不安。

回程遇到很多跑友為我加油，感謝大家，我都有聽到，而且很大聲的互道加油~~。

追上的超馬一姐小戴，她今天跑得特別快喔，想必今天應該可以前5吧。

終於追上紅色閃電阿傑了，本來一開始一起跑，但3K後被拋開了，拍了兩張，這次相機送修，用了XP10真的很難用，鏡頭經常有汗水.. 整場相片都沒有拍好..。

感謝阿傑的照相服務，相機雖是我的，但拍的技術卻比我好呢。

喂，喂，找誰？ 我在跑馬啦，麥閣卡呀~~ (其實是在調整MP3的音量)。

終於來到眼前的起跑點，最有壓力的第二節完成了 (20K) ，這段 (10K) 跑了44'05"，與預估的44分相差不大，這一節都要保持一定的速度，由於國道高架有高低起伏，速度很難等速，所以必須在下坡時加速補償。

折返點的自拍，浪費了5秒，哈，請工作人員拍的話要花20秒，所以還是賺到。

第三節開始，去程扣除半馬跑者後變得很好跑，配速規劃為4'30"，前5K狀況還是很好，速度可以保持在4'25"左右，而且不會太喘，心裡就想也許可跑進310。

折返點的最後一個上坡，努力往上衝，第三節 (30K) 費時44'40"，同樣比預定的快20秒， 折返後的下坡就順順的往下放開，腳步跨大並將步調成195，換取更高的配速。

第四節的配速規劃為4'36"，但前4K的配速卻高達4'26"的平均配速，就是因貪心換來34K後的抽筋感，當時，只有一個念頭，放鬆再放鬆，專心再專心，平衡肌肉的運用，如果真的抽筋的話，目標就會泡湯了。

剩下3K了，這35到39K的驚心動魄4K中，甚至速度掉到4'50"附近，大約有幾個速度不錯的跑友刷了過去，我仍然不為所動，維持肌肉的平衡與動能是我當時最大的重點，此時心率數值開始亂跳 (偏高) ，因為沒有很喘，所以不以為意。

終點前悠哉地再看一次聳立的圓山飯店，算一下時間，即使以5分速也可以達到目標，此時心情輕鬆起來，剩下2K，慢慢加點速度即可。

剩下1K，當時太陽很大，但一點也沒有感到熱，整理服裝儀容吧，應該有不少志工幫忙拍照喔。

最後的200公尺，沒有以往的衝刺，反而感到一身是輕，終點前見到台科大的學長姐們拉著布條為我歡呼時，真的有點感動到~~。

最後眼看著3:09:41出現在我眼前，自計成績03:09:27居然與大會晶片時間一致。

感謝讚美我主我神，他不但給，而且還超出所求所想.. 看我高興的都手足無措了。

高興的忘了拿完成獎牌，讓工作人員追著跑.. 哈~。

最後總排名為35，分組為第4名，還賺了一些戰利品給家裡大人使用，不過這都不是重點，重點是再次打破了PB，並提升了8分鐘之久，這3個月來的努力總算沒有白費。

操山馬五大快腿，少了明彥喔..。

這次賽後的心得如下：

1.  PB計畫周詳，按表操課，果真穩定有效。訓練計畫請參考： http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=11526
2. 賽前1個月，經過3次的模擬跑 (30K/36K/24K) 所有的配速指標都可以達成，這是信心的來源，讓我跑得很有自信。
3. 賽前休跑政策的改變，之前是賽前2天全休，這次改成賽前3天開始休，賽前2天有小跑10K， 感覺這樣的效果較前者好，後者不但可以休息而且可以保持跑感。
4. 賽前的體重控制，全馬跑者每2KG可能會影響2~3分鐘的成績，所以一直控制體重在63KG上下，沒想到賽前最後一天破了功，賽前為64KG，還好，休息夠補足了這個缺失。
5. 比賽當天還是要早起，早餐早點吃，這次太晚吃 (跑前40分鐘吃) ，上場5K後胃腸開始不舒服，還好15K以後就正常了。
6. 這次比賽，除了34K之後的抽筋感放慢了速度外，過程沒有痛苦感，真是一趟愉快的跑馬之旅.
7. 補給除了水站之外，熱量則補了3包PowerGel，分別在15k，25k，35k補給時機看來不錯。
8.  賽後都會自我偵測，緩慢蹲下再站起，感學應該還好 (可以再跑10K) ，還小跑回家呢 ，但沒想到隔天還是鐵腿了，代表這場賽事是盡了力，再成長的空間應該不大。
9. PB賽，一年1~2場就好，往後會每一節加一分鐘，成績大約在315上下即可，一來跑得愉快一點，二來可以避免受傷，畢竟參賽除了高張力的競速 (自我挑戰) 之外，享受比賽也是很重要。

一場愉快的國道PB之旅，真的令人感到非常有成就感，也非常愉快，感謝神的恩典，總是超出我所求所想，當天趕回教會主日敬拜時，動人的詩歌立即令我大大感動流淚..。

一步又一步，這是恩典之路，?愛，?手，將我緊緊抓住..一步又一步，這是盼望之路，?愛，?手，牽引我走這人生路~~神的恩典何其大，我能跑，我能走，這都是神所賜； 我心跳，我呼吸，也都是神所賜，因為你是我的神，也是大家的神~~

感謝跑友及台科大老師學長學姊的加油，你們的加油，我都聽見了，也謝謝大會及志工們，你們辛苦了，辦了一場優質的賽事，留下大家珍貴的回憶~~最後，告訴大家為何要破PB，答案就是--作夢都會笑~~ 大家加油~~。

 

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